가슴운동 썸네일형 리스트형 10월 4일 운동 - 가슴운동 출근하고 점심시간에 짬을 내어 운동한다. 자전거 여행을 한 이후 왼쪽 종아리부터 허벅지까지 근육당김현상이 아직 가시지 않았지만, 오늘부터 운동을 다시 시작한다. 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 4세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 8회 1세트 총 운동시간 30분 오랜만에 하려니 마음도 내키지 않고,... 다시 운동을 열심히 하려면 며칠동안 몸 풀기를 하여야 겠다. 더보기 9월 7일 운동 - 가슴, 어깨, 팔 운동 몸풀기 러닝머신 10분 윗몸 일으키기 50회(4단계)벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트벤치프레스 한쪽 22.5Kg 10회 2세트벤치프레스 한쪽 25Kg 5회 2세트어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회2세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회2세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회2세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회2세트누워서 다리 들어올리기 50회2두운동 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트3두운동 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트몸풀기 러닝머신 30분 총 운동시간 2시간 더보기 9월 13일 운동 - 가슴운동 어제 벌초를 다녀와서 몸이 아직 다 회복되지 않은 상태라 조금만 움직여도 몸의 근육들이 난리다. 특히 팔뚝 근육은 아파서 평상시도 별로 좋지 않아 조금만 했다. 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 10회 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 5회 2세트 총 운동시간 20분 더보기 8월 23일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 22.5Kg 12회 2세트 벤치프레스 25Kg 8회 2세트 운동시간 30분소요 더보기 8월 13일 운동 - 가슴운동 몸풀기 러닝머신 10분 벤치프레스 한쪽 15Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 17.5Kg 12회 2세트 벤치프레스 한쪽 20Kg 10회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 8회 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 5회 1세트 윗몸일으키기 50회(4단계) 픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 15회 3세트 버터플라이 6단계 15회 3세트 다리들어올리기 50회 총 운동시간 2시간 더보기 8월 3일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 22.5Kg 12회 2세트 벤치프레스 25Kg 8회 2세트 운동시간 40분소요 더보기 7월 26일 운동 - 가슴운동, 자전거 여행 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 22.5Kg 10회 2세트 벤치프레스 25Kg 8회 2세트 운동시간 40분소요 집인 용호동에서 출발하여 광안리를 지나 수영천을 쭉 따라가다가 온천천으로 가다가 장전동까지 갔다가 다시 돌아와서 수영천을 따라서 반여동까지 가고 나서 다시 집으로 돌아왔음. 총 운동시간 3시간 30분 소요. 자전거로만.... 더보기 7월 17일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트 덤벨 프레스 한쪽 16Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회 2세트 덤벨 프레스 한쪽 16Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회 2세트 덤벨 프레스 한쪽 16Kg 15회 2세트 자전거 30분 총 운동시간 1시간 20분 더보기 7월 14일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회 2세트 다리 들어올리기 50회 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회 2세트 윗몸일으키기(4단계) : 50회 자전거 30분 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 1시간10분 더보기 6월 22일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 20회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 8회 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회 2세트 자전거 30분 총 운동시간 1시간 더보기 이전 1 다음