운동 썸네일형 리스트형 PEC 축구클럽 백운포 나들이(2013.4.8) 마지막 시작한 지 얼마 안되어 터진 강이의 첫번째 골! ㅎㅎ 내가 보는 곳에서 터진 울 강이의 첫번째 골이다. 울 아들이 내게 와서 오늘은 골을 넣었네 못 넣었네 할 땐 그저 그런갑다 했는데.... 현장에 와서 보니 ㅋㅋ 뭔가 느껴지는데... 울~~~컥 ㅜㅜ 한번 터진 골문은 계속 터지고 ^^;; 울 아들만 넣는 것이 아니었던 것이다. 뭐 몇골씩 나는데.... 정말 축구가 야구만큼이나 점수가 난다. 처음엔 몇대 몇 정도는 알고 있었는데... 뭐 나중엔 모르겠다. ㅠㅠ 경기는 몇대몇이냐가 중요한 것이 아님을 골로써 증명을 하며 우쨌든 열심히 뛴다. 이놈들은 평소엔 같은 편으로 이렇듯 경기를 할땐 반으로 나뉘어 경기를 하지만, 친구는 그냥 친구로! 축구할 땐 열심히!! 보기엔 참 좋다. 이렇듯 경기를 다 마치고 나.. 더보기 PEC 축구클럽 백운포 나들이(2013.4.8) 2탄 어랏 몸풀기가 끝나고 나니 바로 간식시간이.... 흠..... 본경기는 언제??? 헉 이녀석 포스가 장난아니다. 뭔가 불만에 가득찬 듯 가슴에는 문신대신 토마스가 새겨져 있고, 일심을 뜻하는 듯 숫자 1일 오른쪽 가슴을 차지하고 있다. 금방이라도 폭발하려는 듯 사뭇 심각하다. 가만 생각해 보니 이 녀석도 나와 같은 생각을 하는 듯도 하다. 언제 본경기 하는 겨??????????????? 나의 불만은 아는 지 모르는 지.... 여하튼 맛나게 닭강정을 먹고 있다. ㅎㅎ 덩달아 나도 한 그릇 받아서 먹긴했다. ^^ 뭐 맛은 있네 ㅋㅋ 마지막 한개까지도 먹겠다는 불굴의 의지가 얼굴에 보이는 녀석들!! 운동하고 먹는 닭강정의 맛은 그야말로 치킨중에서 최고의 맛일 것인데.... 그래 이녀석들은 운동하고 먹는 거였지.. 더보기 7월 15일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 스트레칭어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트바벨 형제 1,2,3,4와 덤벨 3형제를 3세트씩 누워서 다리 들어올리기 50회2두운동 : 바벨.. 더보기 7월 14일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회 2세트 다리 들어올리기 50회 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회 2세트 윗몸일으키기(4단계) : 50회 자전거 30분 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 1시간10분 더보기 7월 8일 운동 - 팔운동 몸풀기 스트레칭 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 9Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 7.5Kg 15회 3세트 윗몸일으키기(4단계):50회 총 운동시간 40분 더보기 7월 6일 운동 - 허리, 하체 운동 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 몸풀기 런닝머신 10분 총운동시간 1시간 40분 더보기 7월 4일 운동 - 가슴, 어깨운동 몸풀기 런닝머신 10분 벤치프레스 한쪽 25Kg 12회 3세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 15회 2세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 35Kg 12회 2세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 40Kg 10회 2세트 누워서 다리 들어올리기 50회 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 10Kg 15회1세트 바벨 형제 1,2,3,4를 3세트씩 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 런닝머신 10분 자전거 30분 총운동시간 2시간 더보기 7월 3일 운동 - 팔운동 몸풀기 러닝머신 10분 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 9Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 다리들어올리기 50회 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 2.5Kg 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 10회 1세트 윗몸일으키기(4단계):40회 자전거 30분 몸풀기 런닝머신 20분 총 운동시간 2시간 20분 더보기 7월 2일 운동 - 자전거 용호동에서 어머니와 같이 자전거로 수영천을 지나 온천천으로 갔다가 온천장역에서 좀 쉬다가 돌아왔습니다. 시간은 총 3시간정도 걸렸구요. 더보기 7월 1일 운동 - 자전거 자전거를 타고 용호동을 출발하여 해운대 신도시 장산역부근에 사는 친구집에 까지 2시간 정도 타고 왔습니다. 거기서 친구와 맥주 피쳐를 나눠 마시고 집으로 컴백! 더보기 6월 29일 운동 - 가슴운동 몸풀기 러닝머신 10분 벤치프레스 한쪽 20Kg 12회 5세트 덤벨 벤치 프레스 한쪽 16Kg 15회 5세트 픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 12회 5세트 인클라인 덤벨 벤치프레스 한쪽 14Kg 15회 5세트 버터플라이 6단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 마무리 런닝머신 20분 총운동시간 2시간 더보기 6월 28일 운동 - 등허리, 어깨운동 몸풀기 10분 러닝머신허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 20Kg 15회 1세트허리, 등 1과2를 3세트씩어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트바벨 형제 1,2,3을 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 1세트윗몸일으키기(4단계):50회다리들어올리기:50회몸풀기 런닝머신 20분자전거 30분 총운동시간 2시간 30분 더보기 6월 17일 운동 - 허리, 팔운동 몸풀기 10분 러닝머신 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 10Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 1과2를 3세트씩 몸풀기 런닝머신 15분 총 운동시간 2시간 더보기 6월 13일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회1세트 2세트 총 운동시간 30분 더보기 6월 9일 운동 - 허리, 등, 팔운동 몸풀기 10분 러닝머신 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 10Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 1과2를 3세트씩 윗몸일으키기 (4단계) 50회 몸풀기 런닝머신 30분 총운동시간 2시간 더보기 6월 8일 운동 - 어깨운동 몸풀기 10분 러닝머신 어깨 바벨 3형제와 덤벨 3형제 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 어깨운동 6가지 순서대로 3세트 실시 윗몸일으키기 (4단계) : 50회 자전거 30분 몸풀기 러닝머신 30분 총 운동시간 2시간 30분 더보기 6월 7일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 20회1세트 7세트 몸풀기 스트레칭 자전거 30분 총 운동시간 1시간 더보기 6월 3일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 3세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회1세트 1세트 자전거 30분 몸풀기 총 운동시간 1시간 더보기 6월 2일 운동 - 어깨운동 몸풀기 스트레칭 어깨 3형제와 이두 바벨컬 어깨운동 1 밀리터리 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 어깨운동 2 업-라이트 로우 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 어깨운동 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 이두운동 4 바벨컬 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 1부터 4까지 3세트 순환 실시 자전거 30분 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 1시간 10분 더보기 5월 30일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 1세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회1세트 1세트 자전거 30분 몸풀기 더보기 이전 1 다음
