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가슴

7월 4일 운동 - 가슴, 어깨운동 몸풀기 런닝머신 10분 벤치프레스 한쪽 25Kg 12회 3세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 15회 2세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 35Kg 12회 2세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 40Kg 10회 2세트 누워서 다리 들어올리기 50회 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 10Kg 15회1세트 바벨 형제 1,2,3,4를 3세트씩 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 런닝머신 10분 자전거 30분 총운동시간 2시간 더보기
6월 29일 운동 - 가슴운동 몸풀기 러닝머신 10분 벤치프레스 한쪽 20Kg 12회 5세트 덤벨 벤치 프레스 한쪽 16Kg 15회 5세트 픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 12회 5세트 인클라인 덤벨 벤치프레스 한쪽 14Kg 15회 5세트 버터플라이 6단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 마무리 런닝머신 20분 총운동시간 2시간 더보기
6월 13일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회1세트 2세트 총 운동시간 30분 더보기
6월 7일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 20회1세트 7세트 몸풀기 스트레칭 자전거 30분 총 운동시간 1시간 더보기
6월 3일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 3세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회1세트 1세트 자전거 30분 몸풀기 총 운동시간 1시간 더보기
5월 30일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 1세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회1세트 1세트 자전거 30분 몸풀기 더보기