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어깨

7월 15일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 스트레칭어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트                           바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트              바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트             바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트             덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트                          덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트             덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트바벨 형제 1,2,3,4와 덤벨 3형제를 3세트씩          누워서 다리 들어올리기 50회2두운동 : 바벨.. 더보기
7월 4일 운동 - 가슴, 어깨운동 몸풀기 런닝머신 10분 벤치프레스 한쪽 25Kg 12회 3세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 15회 2세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 35Kg 12회 2세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 40Kg 10회 2세트 누워서 다리 들어올리기 50회 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 10Kg 15회1세트 바벨 형제 1,2,3,4를 3세트씩 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 런닝머신 10분 자전거 30분 총운동시간 2시간 더보기
6월 28일 운동 - 등허리, 어깨운동 몸풀기 10분 러닝머신허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 20Kg 15회 1세트허리, 등 1과2를 3세트씩어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트                            바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트               바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트바벨 형제 1,2,3을 3세트씩           하이퍼 익스텐션 15회 1세트윗몸일으키기(4단계):50회다리들어올리기:50회몸풀기 런닝머신 20분자전거 30분 총운동시간 2시간 30분 더보기
6월 15일 운동 - 어깨, 하체운동 몸풀기 10분 러닝머신 어깨 바벨 3형제와 덤벨 3형제 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 1 레터럴 프론트 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 어깨운동 6가지 순서대로 4세트 실시 윗몸일으키기 (4단계) : 50회 스미스머신 스쿼트 한쪽 15Kg 15회 1세트 스미스머신 스쿼트 한쪽 25Kg 15회 1세트 스미스머신 스쿼트 한쪽 35Kg 10회 1세트 자전거 30분 몸풀기 러닝머신 30분 총 운동시간 2시간 30분 더보기
6월 8일 운동 - 어깨운동 몸풀기 10분 러닝머신 어깨 바벨 3형제와 덤벨 3형제 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 어깨운동 6가지 순서대로 3세트 실시 윗몸일으키기 (4단계) : 50회 자전거 30분 몸풀기 러닝머신 30분 총 운동시간 2시간 30분 더보기
6월 2일 운동 - 어깨운동 몸풀기 스트레칭 어깨 3형제와 이두 바벨컬 어깨운동 1 밀리터리 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 어깨운동 2 업-라이트 로우 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 어깨운동 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 이두운동 4 바벨컬 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 1부터 4까지 3세트 순환 실시 자전거 30분 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 1시간 10분 더보기