어깨운동 썸네일형 리스트형 9월 19일 운동 - 새벽운동 시간이 없고 애들과도 놀아야겠고 그래서 최선책은 아니라도 차선책으로 새벽에 운동했다. 6시에 헬스장에 가서 7시 20분까지 집에 가야지 제대로 출근할 수가 있으니 말이다. 러닝머신 40분 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트 윗몸일으키기 50회(4단계) 다리들어올리기 50회 총 운동시간 1시간 더보기 9월 7일 운동 - 가슴, 어깨, 팔 운동 몸풀기 러닝머신 10분 윗몸 일으키기 50회(4단계)벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트벤치프레스 한쪽 22.5Kg 10회 2세트벤치프레스 한쪽 25Kg 5회 2세트어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회2세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회2세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회2세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회2세트누워서 다리 들어올리기 50회2두운동 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트3두운동 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트몸풀기 러닝머신 30분 총 운동시간 2시간 더보기 9월 14일 운동 - 어깨운동 올 한해 열심히 몸을 만든다는 계획에 걸맞게 운동을 열심히 하고는 있으나, 정말 식이요법이 따라가지 않으면 살을 뺀다든지 아님 멋진 몸을 가지는 것은 요원하게만 느껴진다. 30대 후반의 어쩌면 약간은 늦은 듯하기도 하거니와 회사생활과 같이 맞물려 들어가는 피곤함은 날 약하게 만든다. 자전거 출퇴근 각각 30분씩 1시간 몸풀기 러닝머신 10분 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 덤벨 1 사이드 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 덤벨 2 벤트 오버 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회3세트 바벨 4가지 운동과 덤벨 2가지 총.. 더보기 8월 27일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 러닝머신 10분 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회3세트 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 3세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 러닝머신 10분 총 운동시간 1시간 40분 더보기 8월 8일 운동 - 어깨운동 몸풀기 스트레칭 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회3세트 총 운동시간 30분 더보기 8월 2일 운동 - 어깨운동 몸풀기 스트레칭 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 5Kg 15회 1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 덤벨 4 덤벨시러그 한쪽 5Kg 15회 1세트 총 운동시간 40분 더보기 7월 28일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 스트레칭어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 4 덤벨시러그 한쪽 5Kg 15회 1세트바벨 형제 1,2,3,4와 덤벨 1,2,3.. 더보기 이전 1 다음