팔운동 썸네일형 리스트형 9월 9일 운동 - 팔, 복근운동 몸풀기 런닝머신 10분 팔운동 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 4세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 4세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 4세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 4세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 누워서 다리 들어올리기 50회 복근 운동 (4형제) 1. 상복근 운동 : 누워서 손을 가슴위로 올리고 손을 하늘로 향한 체로 상체를 일으킨다. 30회 2. 하복근 운동 : 누워서 손을 엉덩이 밑에 넣고 다리를 올렸다 내렸다를 반복한다. 50회 3. 좌우복근 운동 : 옆으로 비스듬히 누워 손을 깍지를 끼고 머리를 감싼체로 팔꿈치를 무릎으로 향하여 운동한다. 각각30회 총 운동시간 2시간 더보기 9월 7일 운동 - 가슴, 어깨, 팔 운동 몸풀기 러닝머신 10분 윗몸 일으키기 50회(4단계)벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트벤치프레스 한쪽 22.5Kg 10회 2세트벤치프레스 한쪽 25Kg 5회 2세트어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회2세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회2세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회2세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회2세트누워서 다리 들어올리기 50회2두운동 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트3두운동 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트몸풀기 러닝머신 30분 총 운동시간 2시간 더보기 8월 27일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 러닝머신 10분 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회3세트 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 3세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 러닝머신 10분 총 운동시간 1시간 40분 더보기 8월 4일 운동 - 팔운동 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg 15회 3세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 3세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 7.5Kg 15회 3세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 총 운동시간 30분 더보기 7월 30일 운동 - 팔운동 몸풀기 스트레칭 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 3세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 1시간 더보기 7월 22일 운동 - 팔운동 몸풀기 스트레칭 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg 15회 4세트 3두운동 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 7.5Kg 15회 4세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 40분 더보기 7월 3일 운동 - 팔운동 몸풀기 러닝머신 10분 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 9Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 다리들어올리기 50회 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 2.5Kg 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 10회 1세트 윗몸일으키기(4단계):40회 자전거 30분 몸풀기 런닝머신 20분 총 운동시간 2시간 20분 더보기 이전 1 다음