허리 썸네일형 리스트형 7월 24일 운동 - 등, 허리, 복부 하체운동 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 3 : 하이퍼 익스텐션 15회 1세트 허리, 등 1, 2, 3을 3세트씩 윗몸일으키기(4단계):50회 비스듬히 앉아 다리들어올리기: 50회 몸풀기 런닝머신 10분 총운동시간 2시간 20분 더보기 7월 6일 운동 - 허리, 하체 운동 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 몸풀기 런닝머신 10분 총운동시간 1시간 40분 더보기 6월 28일 운동 - 등허리, 어깨운동 몸풀기 10분 러닝머신허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 20Kg 15회 1세트허리, 등 1과2를 3세트씩어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트바벨 형제 1,2,3을 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 1세트윗몸일으키기(4단계):50회다리들어올리기:50회몸풀기 런닝머신 20분자전거 30분 총운동시간 2시간 30분 더보기 6월 24일 운동 - 등, 허리운동 몸풀기 10분 러닝머신 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 3세트 윗몸일으키기(4단계):50회 랫풀다운(6단계) 15회 3세트 몸풀기 런닝머신 10분 총운동시간 1시간 40분 더보기 6월 17일 운동 - 허리, 팔운동 몸풀기 10분 러닝머신 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 10Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 1과2를 3세트씩 몸풀기 런닝머신 15분 총 운동시간 2시간 더보기 6월 9일 운동 - 허리, 등, 팔운동 몸풀기 10분 러닝머신 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 10Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 1과2를 3세트씩 윗몸일으키기 (4단계) 50회 몸풀기 런닝머신 30분 총운동시간 2시간 더보기 이전 1 다음