하체 썸네일형 리스트형 7월 27일 운동 - 하체운동, 수영 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 몸풀기 런닝머신 10분 수영 : 1시간 총운동시간 2시간 30분 더보기 7월 24일 운동 - 등, 허리, 복부 하체운동 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 3 : 하이퍼 익스텐션 15회 1세트 허리, 등 1, 2, 3을 3세트씩 윗몸일으키기(4단계):50회 비스듬히 앉아 다리들어올리기: 50회 몸풀기 런닝머신 10분 총운동시간 2시간 20분 더보기 7월 6일 운동 - 허리, 하체 운동 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 몸풀기 런닝머신 10분 총운동시간 1시간 40분 더보기 6월 15일 운동 - 어깨, 하체운동 몸풀기 10분 러닝머신 어깨 바벨 3형제와 덤벨 3형제 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 1 레터럴 프론트 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 어깨운동 6가지 순서대로 4세트 실시 윗몸일으키기 (4단계) : 50회 스미스머신 스쿼트 한쪽 15Kg 15회 1세트 스미스머신 스쿼트 한쪽 25Kg 15회 1세트 스미스머신 스쿼트 한쪽 35Kg 10회 1세트 자전거 30분 몸풀기 러닝머신 30분 총 운동시간 2시간 30분 더보기 이전 1 다음