하체운동 썸네일형 리스트형 8월 11일 운동 - 하체운동, 수영 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 윗몸일으키기(4단계):50회 수영 : 40시간 총운동시간 1시간 40분 더보기 이전 1 다음