바벨로우 썸네일형 리스트형 9월 8일 운동 - 자전거 여행, 등, 허리운동 매주 화요일마다 하려고 하는 어머니와의 자전거 여행이 그리 쉬운 일이 아니다. 나자신이 바쁘기도 하거니와 일정을 빼기도 쉽지가 않고 야간을 바로 하고 자전거를 몇시간씩 타는 것도... 하긴 그건 어머니에 대한 나의 핸디캡일지도 모르겠다. ^^;;; 그래도 어머니께서 건강하시니 이렇게 나랑 다닐 수 있다는 사실만으로도 감사해야 할 것이다. 저번에 구포역에서 다대포까지 왕복하였으나 이번엔 구포에서 강길을 따라 화명동까지 다녀왔다. 총 자전거 탄 시간 3시간!! 집으로 와서 다시 헬스장에 갔다. ^^;;; 이날 내가 완전히 미쳤었다. ㅋㅋㅋ 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽.. 더보기 8월 11일 운동 - 하체운동, 수영 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 윗몸일으키기(4단계):50회 수영 : 40시간 총운동시간 1시간 40분 더보기 6월 17일 운동 - 허리, 팔운동 몸풀기 10분 러닝머신 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 10Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 1과2를 3세트씩 몸풀기 런닝머신 15분 총 운동시간 2시간 더보기 이전 1 다음