복부 썸네일형 리스트형 7월 24일 운동 - 등, 허리, 복부 하체운동 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 3 : 하이퍼 익스텐션 15회 1세트 허리, 등 1, 2, 3을 3세트씩 윗몸일으키기(4단계):50회 비스듬히 앉아 다리들어올리기: 50회 몸풀기 런닝머신 10분 총운동시간 2시간 20분 더보기 이전 1 다음