7월 24일 운동 - 등, 허리, 복부 하체운동

몸풀기 10분 러닝머신

하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트
다리 들어올리기 50회
허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트
허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 3 : 하이퍼 익스텐션 15회 1세트
허리, 등 1, 2, 3을 3세트씩
윗몸일으키기(4단계):50회
비스듬히 앉아 다리들어올리기: 50회
몸풀기 런닝머신 10분

총운동시간 2시간 20분