컬 썸네일형 리스트형 7월 30일 운동 - 팔운동 몸풀기 스트레칭 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 3세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 1시간 더보기 7월 3일 운동 - 팔운동 몸풀기 러닝머신 10분 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 9Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 다리들어올리기 50회 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 2.5Kg 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 10회 1세트 윗몸일으키기(4단계):40회 자전거 30분 몸풀기 런닝머신 20분 총 운동시간 2시간 20분 더보기 이전 1 다음