몸풀기 러닝머신 10분
2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트
2두운동 2 : 덤벨컬 9Kg 15회 1세트
2두운동 1과2를 3세트씩
다리들어올리기 50회
3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트
3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트
3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 2.5Kg 15회 1세트
3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 10회 1세트
윗몸일으키기(4단계):40회
자전거 30분
몸풀기 런닝머신 20분
총 운동시간 2시간 20분
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