몸풀기 러닝머신 10분
벤치프레스 한쪽 20Kg 12회 5세트
덤벨 벤치 프레스 한쪽 16Kg 15회 5세트
픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 12회 5세트
인클라인 덤벨 벤치프레스 한쪽 14Kg 15회 5세트
버터플라이 6단계 15회 3세트
윗몸 일으키기(4단계) 50회
마무리 런닝머신 20분
총운동시간 2시간
벤치프레스 한쪽 20Kg 12회 5세트
덤벨 벤치 프레스 한쪽 16Kg 15회 5세트
픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 12회 5세트
인클라인 덤벨 벤치프레스 한쪽 14Kg 15회 5세트
버터플라이 6단계 15회 3세트
윗몸 일으키기(4단계) 50회
마무리 런닝머신 20분
총운동시간 2시간
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