몸풀기 10분 러닝머신
허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 1과2를 3세트씩
하이퍼 익스텐션 15회 3세트
윗몸일으키기(4단계):50회
랫풀다운(6단계) 15회 3세트
몸풀기 런닝머신 10분
총운동시간 1시간 40분
허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 1과2를 3세트씩
하이퍼 익스텐션 15회 3세트
윗몸일으키기(4단계):50회
랫풀다운(6단계) 15회 3세트
몸풀기 런닝머신 10분
총운동시간 1시간 40분
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