6월 15일 운동 - 어깨, 하체운동

몸풀기 10분 러닝머신
어깨 바벨 3형제와 덤벨 3형제
어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 
             덤벨 1 레터럴 프론트 레이즈 5Kg 15회 1세트 
             바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 
             덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트
             바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 
             덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트
어깨운동 6가지 순서대로 4세트 실시
윗몸일으키기 (4단계) : 50회
스미스머신 스쿼트 한쪽 15Kg 15회 1세트
스미스머신 스쿼트 한쪽 25Kg 15회 1세트
스미스머신 스쿼트 한쪽 35Kg 10회 1세트
자전거 30분
몸풀기 러닝머신 30분

총 운동시간 2시간 30분