6월 9일 운동 - 허리, 등, 팔운동

몸풀기 10분 러닝머신
허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 1과2를 3세트씩
하이퍼 익스텐션 15회 2세트
윗몸일으키기(4단계):50회
2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트
2두운동 2 : 덤벨컬 10Kg 15회 1세트
2두운동 1과2를 3세트씩
3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 1세트
3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트
3두운동 1과2를 3세트씩
윗몸일으키기 (4단계) 50회
몸풀기 런닝머신 30분

총운동시간 2시간