6월 8일 운동 - 어깨운동

몸풀기 10분 러닝머신
어깨 바벨 3형제와 덤벨 3형제
어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 
             덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 
             바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 
             덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트
             바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 
             덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트
어깨운동 6가지 순서대로 3세트 실시
윗몸일으키기 (4단계) : 50회
자전거 30분
몸풀기 러닝머신 30분

총 운동시간 2시간 30분