7월 4일 운동 - 가슴, 어깨운동

몸풀기 런닝머신 10분

벤치프레스 한쪽 25Kg 12회 3세트
픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 15회 2세트
픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 35Kg 12회 2세트
픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 40Kg 10회 2세트
누워서 다리 들어올리기 50회
어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트              
             바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 
             바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트
             바벨 4 바벨시러그 한쪽 10Kg 15회1세트 
바벨 형제 1,2,3,4를 3세트씩          
윗몸 일으키기(4단계) 50회

몸풀기 런닝머신 10분
자전거 30분

총운동시간 2시간