몸풀기 10분 러닝머신
하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트
다리 들어올리기 50회
허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 1과2를 3세트씩
하이퍼 익스텐션 15회 2세트
윗몸일으키기(4단계):50회
몸풀기 런닝머신 10분
총운동시간 1시간 40분
'실천 보물섬 > 만화 보물섬' 카테고리의 다른 글
| 7월 12일 운동 - 자전거 여행(울산) (0) | 2010.07.13 |
|---|---|
| 7월 8일 운동 - 팔운동 (0) | 2010.07.11 |
| 7월 5일 운동 - 자전거여행 (0) | 2010.07.11 |
| 7월 4일 운동 - 가슴, 어깨운동 (0) | 2010.07.08 |
| 7월 3일 운동 - 팔운동 (0) | 2010.07.04 |
