몸풀기 스트레칭
2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg 15회 1세트
2두운동 2 : 덤벨컬 9Kg 15회 1세트
2두운동 1과2를 3세트씩
3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 7.5Kg 15회 3세트
윗몸일으키기(4단계):50회
총 운동시간 40분
2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg 15회 1세트
2두운동 2 : 덤벨컬 9Kg 15회 1세트
2두운동 1과2를 3세트씩
3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 7.5Kg 15회 3세트
윗몸일으키기(4단계):50회
총 운동시간 40분
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