몸풀기 스트레칭
벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트
벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회 2세트
다리 들어올리기 50회
벤치프레스 한쪽 25Kg 10회 2세트
벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회 2세트
윗몸일으키기(4단계) : 50회
자전거 30분
몸풀기 스트레칭
총 운동시간 1시간10분
벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트
벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회 2세트
다리 들어올리기 50회
벤치프레스 한쪽 25Kg 10회 2세트
벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회 2세트
윗몸일으키기(4단계) : 50회
자전거 30분
몸풀기 스트레칭
총 운동시간 1시간10분
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