7월 15일 운동 - 어깨, 팔운동

몸풀기 스트레칭

어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트              
             바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 
             바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트
             바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트
             덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트             
             덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트
             덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트
바벨 형제 1,2,3,4와 덤벨 3형제를 3세트씩          
누워서 다리 들어올리기 50회
2두운동 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg 15회 4세트
윗몸일으키기(4단계):50회
3두운동 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 7.5Kg 15회 4세트
윗몸 일으키기(4단계) 50회
자전거 30분
몸풀기 스트레칭

총 운동시간 1시간50분