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실천 보물섬

4대강 사업에 수몰될 가야진사를 다녀와서  우연찮게 보았던 블로그에서 가야진사에 대한 이야기를 읽게되었다. 이곳 가야진사에서는 용신제를 매년 지내는데... 여기에 얽힌 전설도 전해진다. 부부용이 살았는데, 거기에 첩용도 살았던 모양이다. 황룡인 남편용이 여의주를 처용에게 주지 않고 첩용에게 주고 가려한다며 인간에게 첩용을 죽여달라며 인간에게 말한다. 이에 그는 용을 죽였으나 남편용을 죽이고 말았다. 그래서 여기 이 마을엔 원인모를 재앙이 있었다고.... 그래서 재앙을 막기위해 '가야진용신제'를 지낸다고.... 그런데, 4대강사업을 하기위해 여기를 수장시킨다고 한다. 여기가 가야진사의 입구이다. 문이 굳게 닫혀있다. 안에 용의 그림도 있다 하던데... 볼수는 없었다 옆으로 낙동강이 흐르고 있는 아주 아름다운 강가에 위치한 가야진사!! 낙동강은.. 더보기
5월 15일 운동 허리운동입니다. 준비운동 러닝머신 10분간 데드리프트 한쪽 5Kg 20회1세트 1세트 벤트오버로우 한쪽 5Kg 20회1세트 1세트 데드리프트 한쪽 10Kg 15회1세트 1세트 벤트오버로우 한쪽 10Kg 15회1세트 1세트 데드리프트 한쪽 15Kg 10회1세트 1세트 벤트오버로우 한쪽 15Kg 10회1세트 1세트 데드리프트 한쪽 20Kg 6회1세트 1세트 벤트오버로우 한쪽 20Kg 6회1세트 1세트 윗몸일으키기 (4단계) 45회 러닝머신 10분간 총 운동시간 45분입니다. 더보기
5월 13일 운동 가슴운동입니다. 스트레칭으로 몸풀기를 대신합니다. 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 1세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 5회1세트 1세트 윗몸일으키기 50회 3단계 몸풀기 런닝머신 40분 총 운동시간 1시간 20분 더보기
5월 12일 운동 오늘은 어깨운동과 다리운동입니다. 몸풀기 러닝 머신 10분! 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 1세트 어깨 4형제 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 1세트 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 12회1세트 2세트 2 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 1세트 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 12회1세트 2세트 3 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 1세트 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 12회1세트 2세트 4 프론트 레이즈 한쪽 5Kg 바벨 8회1세트 2세트 이두운동 바벨컬 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 2세트 윗몸일으키기 50회 싯티드 레그 컬 5단계 15회1세트 4세트 싯티드 레그 컬 6단계 10회1세트 1세트 라잉 레그 컬 5단계 15회1세트 3세트 라잉 .. 더보기
5월 10일 운동 오늘은 몸풀기입니다. 사이클 10분 몸풀기 벤치 프레스 한쪽 20Kg 12회 2세트 덤벨 프레스 한쪽 16Kg 12회 2세트 러닝 머신 20분 총 운동시간 30분입니다. 더보기
5월 7일 운동 오늘은 가슴운동입니다. 런닝머신 10분 몸풀기 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 15회1세트 1세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 1세트 픽스드 벤치프레스 한쪽 35Kg 15회1세트 1세트 픽스드 벤치프레스 한쪽 40Kg 15회1세트 2세트 픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 35Kg 15회1세트 1세트 픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 40Kg 10회1세트 1세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 35Kg 15회1세트 1세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 40Kg 12회1세트 1세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 42.5Kg 10회1세트 1세트 덤벨 벤치프레스 한쪽 16Kg 15회1세트 3세트 윗몸일으키기 (3단) 50회 런닝머신 60분마무리 총 운동시간 2시.. 더보기
5월 6일 운동 오늘은 등, 허리, 팔운동입니다. 런닝머신 10분간 몸풀기 렛풀다운 6단계 12회1세트 2세트 렛풀다운 7단계 10회1세트 1세트 스트레이트풀다운 5단계 12회1세트 2세트 스트레이트풀다운 6단계 10회1세트 1세트 바벨컬 한쪽 5Kg 15회1세트 3세트 트라이셉스 프레스 다운(5단계) 15회1세트 2세트 트라이셉스 프레스 다운(6단계) 15회1세트 1세트 트라이셉스 프레스 다운(7단계) 12회1세트 1세트 런닝머신 45분간 마무리 총 운동시간 2시간 총 운동시간 더보기
5월4일 운동 오늘은 가슴운동입니다. 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 1세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 15회 1세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 12회 1세트 2세트 윗몸일으키기 50회 총운동시간 30분임다. 더보기
노동절! 부산에선?(1) 노동절입니다. 5월 1일이죠!! 우리나라는 어려운 그리고 힘든 그러한 역사가 많기에 무슨 무슨 국경일도 많고, 그에 따른 국치일 혹은 어려웠던 기억들이 참으로 많은 민족이 나라를 이루었기에 여러 날들 중에 기억해야 하는 날도 다른 나라에 비해 많은 것 같아요. 우리나라의 역사는 아니지만, 무슨 무슨 절 붙은 날중에 노동절도 있습니다. 물론 빨간 날이죠ㅋㅋ 흔히 그런 암울했던 날이거나 기쁜 날이거나 그 날을 빨간날로 만들고 쉬게하는 건 그 날이 그마만큼의 기념할 만한 날이기 때문일 겁니다. 그렇게 따지면 노동자의 날인 노동절은 기쁜 날이고, 그래서 축제를 열어야 하는 날임에 틀림이 없을 것입니다. 하지만, 5월 1일 새벽에 그것도 노동절 날 새벽에 노동자의 대표조직의 대표자들을 배제한 체 근심위(근무시간 .. 더보기
5월2일 운동 몸풀기 런닝 머신 10분 벤치 프레스 한쪽 15Kg 16회 1세트 벤치 프레스 한쪽 20Kg 10회 1세트 픽스드 벤치 프레스 한쪽 40Kg 8회 3세트 픽스드 인클라인 벤치 프레스 한쪽 30Kg 12회 1세트 2세트 픽스드 인클라인 벤치 프레스 한쪽 32.5Kg 10회 1세트 2세트 픽스드 인클라인 벤치 프레스 한쪽 35Kg 8회 1세트 2세트 픽스드 디클라인 벤치 프레스 한쪽 35Kg 12회 1세트 픽스드 디클라인 벤치 프레스 한쪽 37.5Kg 10회 1세트 픽스드 디클라인 벤치 프레스 한쪽 40Kg 6회 1세트 윗몸 일으키기 (3단) : 55회 렛풀다운(7단) 12회 1세트 2세트 렛풀다운(8단) 10회 1세트 2세트 버터 플라이(6단) 12회 1세트 3세트 버터 플라이(7단) 10회 1세트 2두운.. 더보기
4월 30일 운동 3시간 등산(황령산, 금정산) 오늘은 가슴과 어께운동입니다. 벤치프레스 20Kg 12회 1세트 벤치프레스 22.5Kg 10회 1세트 벤치프레스 25Kg 8회 1세트 벤치프레스 27.5Kg 6회 1세트 벤치프레스 30Kg 5회 1세트 어께 3형제 바벨(한쪽 7.5Kg) 가슴에서 앞머리 위로 12회 3세트 바벨(한쪽 7.5Kg) 허리에서 가슴으로 12회 3세트 바벨(한쪽 7.5Kg) 머리뒤에서 위로 12회 3세트 2두 바벨(한쪽 7.5Kg) 12회 3세트 총 운동시간 등산 3시간 헬쓰 40분 더보기
4월 29일 운동 오늘은 허리운동입니다. 몸 풀기 사이클 8단계 10분 대드 리프트 한쪽 25Kg 8개 1세트 2세트 대드 리프트 한쪽 27.5Kg 6개 1세트 2세트 스쿼트 한쪽 22.5Kg 10개 1세트 2세트 스쿼트 한쪽 25Kg 8개 1세트 2세트 하이퍼 익스텐션 10회 1세트 2세트 하이퍼 익스텐션 8회 1세트 1세트 바벨 익스텐션(?) 한쪽 15Kg 12회 1세트 2세트 바벨 익스텐션(?) 한쪽 15Kg 10회 1세트 2세트 몸 풀기 런닝머신 6에 맞추고 40분 총 2시간 20분 운동 더보기
4월 28일 운동 오늘은 가슴운동입니다. 벤치프레스 : 한쪽 20Kg 12회 1세트로 4세트 벤치프레스 : 한쪽 22.5Kg 10회 1세트로 4세트 벤치프레스 : 한쪽 25Kg 8회 1세트로 1세트 벤치프레스 : 한쪽 20Kg 6회 1세트로 3세트 윗몸 일으키기(3단높이) : 45회 총 45분 정도 걸렸구요. 초기 5~10정도는 몸 풀기 했습니다. ^^ 더보기
4월 26일 운동 렛 풀 다운 : 점점 강화시켜 5세트(마지막 49Kg) 바벨 4형제 : 어께운동 3가지와 2두 운동(4가지 한세트) - 바벨 7.5Kg양쪽 윗몸 일으키기 : 50개 (3단높이) 벤치 프레스 : 22.5Kg 양쪽 2세트 정확한 명칭을 모르는 것은 그냥 그대로 썼다. 더보기
이제 그들이 누구를 단죄할 수 있나 검찰의 이번 파동은 그들이 이제껃 누려오던 것들이 이제 그들의 것이 될수 없음을 선포하는 계기가 될 것입니다. 그리고 이전 김용철 변호사의 삼성에게 떡먹은 떡검들과 더 이전 노회찬의원의 떡검 명단까지 그러한 자기 내부의 비리가 드러날 때마다 검찰은 마치 뛰기전 개구리마냥 납작업드려 있다가 잠잠해 지면 뛰어올라 자신의 비리를 고발한자를 다시 사회에서 매장시키려 드는 파렴치한 짓을 계속해 왔습니다. 이제 이 모든 의혹을 일거에 해소할 수 있도록 진상규명하고, 책임자 처벌하고, 검찰총장과 그 관계자 모두를 삭탈관직하고 검찰조직을 깨끗이 정화해야 할 것입니다. 흔히들 노동자에게 좀 있거나 권력층은 이렇게 말합니다. 너희들 아니라도 일할 사람 많다고.... 저도 같은 말을 검사들에게 해 주고 싶습니다. 니들 아니.. 더보기
부산지하철 노동조합 조합원 결의대회 지금의 부지철은 여러가지 힘든 일이 많겠지만, 우리나라의 현 상황에 비추어 보면 참으로 암담합니다.  어제 집회에 부지철 조합원은 어림잡아 500명? 정도 왔을까? 아니 그보다더 작게 왔던 것같다. 하지만, 조합원을 둘러싼 경찰의 병력은 못잡아도 배는 되어보였다 안 세어봐서 모르겠다 하지만 굉장히 많은 숫자가 온 것은 사실이다.  흔히들 말하는 닭장차의 숫자가 도로 3칸을 차지해서 따라올 만큼 많은 숫자가 왔었다. 거기에 조합원들을 겁주기 위함인지 무슨 갑옷 같은 것을 입은(이들은 전경이 아닌듯....) 경찰이 전면에 배치되는 의욕(???)도 보였다.  조합원 결의대회하는데 무슨 부산 경찰력이 다 온듯도 하다. 그것도 체련대회 기간이라 거의 반도 안 모인 이런 때에 겁박으로 일관하고 있는 정치권의 모습을.. 더보기

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