복근운동 썸네일형 리스트형 9월 9일 운동 - 팔, 복근운동 몸풀기 런닝머신 10분 팔운동 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 4세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 4세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 4세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 4세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 누워서 다리 들어올리기 50회 복근 운동 (4형제) 1. 상복근 운동 : 누워서 손을 가슴위로 올리고 손을 하늘로 향한 체로 상체를 일으킨다. 30회 2. 하복근 운동 : 누워서 손을 엉덩이 밑에 넣고 다리를 올렸다 내렸다를 반복한다. 50회 3. 좌우복근 운동 : 옆으로 비스듬히 누워 손을 깍지를 끼고 머리를 감싼체로 팔꿈치를 무릎으로 향하여 운동한다. 각각30회 총 운동시간 2시간 더보기 9월 3일 운동 - 푸쉬업과 복근운동 요즘은 뭐가 그리 바쁜지 하루종일 돌아다니고 해도 할 일이 많습니다. 역시나 운동을 하러 갈 시간이 되지 않아서 드러누워 복근만 운동하려 하였으나 너무오래 다른 근육을 쓰지 않으면 근육들이 긴장의 끈을 놓을까봐 하나를 추가 합니다. 푸쉬업 20회 복근 운동 (4형제) 1. 상복근 운동 : 누워서 손을 가슴위로 올리고 손을 하늘로 향한 체로 상체를 일으킨다. 30회 2. 하복근 운동 : 누워서 손을 엉덩이 밑에 넣고 다리를 올렸다 내렸다를 반복한다. 50회 3. 좌우복근 운동 : 옆으로 비스듬히 누워 손을 깍지를 끼고 머리를 감싼체로 팔꿈치를 무릎으로 향하여 운동한다. 각각30회 이렇게 5가지 운동을 총 3회 실시 하였습니다. 40분동안 5가지 운동을 반복하고 잠시 누워 쉬었더니 금방 체력회복하였습니다. .. 더보기 9월 1일 운동 - 복근 운동 운동을 하러 갈 시간이 되지 않아서 드러누워 복근만 운동하였습니다. 사실 이런 글을 써야할까를 고민하였으나 그래도 나의 운동역사의 기록이다 생각해서 포스팅으로 남깁니다. 복근 운동 (4형제) 1. 상복근 운동 : 누워서 손을 가슴위로 올리고 손을 하늘로 향한 체로 상체를 일으킨다. 30회 2. 하복근 운동 : 누워서 손을 엉덩이 밑에 넣고 다리를 올렸다 내렸다를 반복한다. 50회 3. 좌우복근 운동 : 옆으로 비스듬히 누워 손을 깍지를 끼고 머리를 감싼체로 팔꿈치를 무릎으로 향하여 운동한다. 각각30회 단 30분동안 4가지 복근 운동을 하고 나니 땀이 송글송글 맺히고 딱 좋다. 더보기 이전 1 다음