삼두 썸네일형 리스트형 8월 27일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 러닝머신 10분 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회3세트 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 3세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 러닝머신 10분 총 운동시간 1시간 40분 더보기 8월 4일 운동 - 팔운동 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg 15회 3세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 3세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 7.5Kg 15회 3세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 총 운동시간 30분 더보기 6월 17일 운동 - 허리, 팔운동 몸풀기 10분 러닝머신 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 10Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 1과2를 3세트씩 몸풀기 런닝머신 15분 총 운동시간 2시간 더보기 이전 1 다음