몸풀기 스트레칭
어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트
바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트
바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트
바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트
덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트
덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트
덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트
덤벨 4 덤벨시러그 한쪽 5Kg 15회 1세트
바벨 형제 1,2,3,4와 덤벨 1,2,3,4를 각각 3세트씩
누워서 다리 들어올리기 50회
2두운동 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트
윗몸일으키기(4단계):50회
3두운동 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트
비스듬히 앉아 다리들어올리기 : 50회
몸풀기 스트레칭
총 운동시간 2시간
어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트
바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트
바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트
바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트
덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트
덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트
덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트
덤벨 4 덤벨시러그 한쪽 5Kg 15회 1세트
바벨 형제 1,2,3,4와 덤벨 1,2,3,4를 각각 3세트씩
누워서 다리 들어올리기 50회
2두운동 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트
윗몸일으키기(4단계):50회
3두운동 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트
비스듬히 앉아 다리들어올리기 : 50회
몸풀기 스트레칭
총 운동시간 2시간
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