덤벨 썸네일형 리스트형 9월 14일 운동 - 어깨운동 올 한해 열심히 몸을 만든다는 계획에 걸맞게 운동을 열심히 하고는 있으나, 정말 식이요법이 따라가지 않으면 살을 뺀다든지 아님 멋진 몸을 가지는 것은 요원하게만 느껴진다. 30대 후반의 어쩌면 약간은 늦은 듯하기도 하거니와 회사생활과 같이 맞물려 들어가는 피곤함은 날 약하게 만든다. 자전거 출퇴근 각각 30분씩 1시간 몸풀기 러닝머신 10분 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 덤벨 1 사이드 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 덤벨 2 벤트 오버 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회3세트 바벨 4가지 운동과 덤벨 2가지 총.. 더보기 7월 28일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 스트레칭어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 4 덤벨시러그 한쪽 5Kg 15회 1세트바벨 형제 1,2,3,4와 덤벨 1,2,3,4를 각각 3세.. 더보기 7월 15일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 스트레칭어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트바벨 형제 1,2,3,4와 덤벨 3형제를 3세트씩 누워서 다리 들어올리기 50회2두운동 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg.. 더보기 6월 8일 운동 - 어깨운동 몸풀기 10분 러닝머신 어깨 바벨 3형제와 덤벨 3형제 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 어깨운동 6가지 순서대로 3세트 실시 윗몸일으키기 (4단계) : 50회 자전거 30분 몸풀기 러닝머신 30분 총 운동시간 2시간 30분 더보기 이전 1 다음