올 한해 열심히 몸을 만든다는 계획에 걸맞게 운동을 열심히 하고는 있으나, 정말 식이요법이 따라가지 않으면 살을 뺀다든지 아님 멋진 몸을 가지는 것은 요원하게만 느껴진다. 30대 후반의 어쩌면 약간은 늦은 듯하기도 하거니와 회사생활과 같이 맞물려 들어가는 피곤함은 날 약하게 만든다.
자전거 출퇴근 각각 30분씩 1시간
몸풀기 러닝머신 10분
어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트
바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트
덤벨 1 사이드 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트
바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트
덤벨 2 벤트 오버 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트
바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회3세트
바벨 4가지 운동과 덤벨 2가지 총 6가지 운동을 차례대로 운동
윗몸일으키기 50회(4단계)
누워서 다리들기 50회
하이퍼 익스텐션 15회
몸풀기 러닝머신 1시간
총 운동시간 3시간(자전거 포함)
운동을 이렇게 하고 나니 애기들하고 놀아주지 않는 나쁜 아빠가 되어간다. ㅋㅋㅋ 좀 시간을 조절해야 할듯하다.
'실천 보물섬 > 만화 보물섬' 카테고리의 다른 글
| 9월 18일 - 자전거 출퇴근 (0) | 2010.09.19 |
|---|---|
| 9월 5일 운동 - 10Km마라톤 (0) | 2010.09.19 |
| 9월 3일 운동 - 푸쉬업과 복근운동 (0) | 2010.09.16 |
| 9월 1일 운동 - 복근 운동 (0) | 2010.09.16 |
| 8월 27일 운동 - 어깨, 팔운동 (0) | 2010.09.15 |
