몸풀기 러닝머신 10분
벤치프레스 한쪽 15Kg 15회 2세트
벤치프레스 한쪽 17.5Kg 12회 2세트
벤치프레스 한쪽 20Kg 10회 2세트
벤치프레스 한쪽 22.5Kg 8회 2세트
벤치프레스 한쪽 25Kg 5회 1세트
윗몸일으키기 50회(4단계)
픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 15회 3세트
버터플라이 6단계 15회 3세트
다리들어올리기 50회
총 운동시간 2시간
벤치프레스 한쪽 15Kg 15회 2세트
벤치프레스 한쪽 17.5Kg 12회 2세트
벤치프레스 한쪽 20Kg 10회 2세트
벤치프레스 한쪽 22.5Kg 8회 2세트
벤치프레스 한쪽 25Kg 5회 1세트
윗몸일으키기 50회(4단계)
픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 15회 3세트
버터플라이 6단계 15회 3세트
다리들어올리기 50회
총 운동시간 2시간
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