8월 24일 운동 - 하체운동

몸풀기 10분 러닝머신

하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 15Kg 15회 1세트
하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 17.5Kg 15회 1세트
하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 1세트
하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 22.5Kg 12회 1세트
하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 25Kg 10회 1세트

다리 들어올리기 50회

허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트
허리, 등 1과2를 3세트씩

윗몸일으키기(4단계):50회
마무리 러닝머신 20분

총운동시간 2시간