허리운동입니다.
준비운동 러닝머신 10분간
데드리프트 한쪽 5Kg 20회1세트 1세트
벤트오버로우 한쪽 5Kg 20회1세트 1세트
데드리프트 한쪽 10Kg 15회1세트 1세트
벤트오버로우 한쪽 10Kg 15회1세트 1세트
데드리프트 한쪽 15Kg 10회1세트 1세트
벤트오버로우 한쪽 15Kg 10회1세트 1세트
데드리프트 한쪽 20Kg 6회1세트 1세트
벤트오버로우 한쪽 20Kg 6회1세트 1세트
윗몸일으키기 (4단계) 45회
러닝머신 10분간
총 운동시간 45분입니다.
준비운동 러닝머신 10분간
데드리프트 한쪽 5Kg 20회1세트 1세트
벤트오버로우 한쪽 5Kg 20회1세트 1세트
데드리프트 한쪽 10Kg 15회1세트 1세트
벤트오버로우 한쪽 10Kg 15회1세트 1세트
데드리프트 한쪽 15Kg 10회1세트 1세트
벤트오버로우 한쪽 15Kg 10회1세트 1세트
데드리프트 한쪽 20Kg 6회1세트 1세트
벤트오버로우 한쪽 20Kg 6회1세트 1세트
윗몸일으키기 (4단계) 45회
러닝머신 10분간
총 운동시간 45분입니다.