몸풀기 10분 런닝머신
데드리프트 봉만 20회1세트 1세트
데드리프트 한쪽 20Kg 10회1세트 1세트
데드리프트 한쪽 25Kg 10회1세트 1세트
윗몸일으키기 (4단계) 50회
하이퍼 익스텐션 15회1세트 3세트
머신 스쿼트 무게없이 10회1세트 1세트
머신 스쿼트 한쪽 20Kg 10회1세트 1세트
머신 스쿼트 한쪽 25Kg 10회1세트 1세트
머신 스쿼트 한쪽 27.5Kg 10회1세트 1세트
레그프레스 8단계 15회1세트 1세트
레그익스텐션 8단계 15회1세트 1세트
싯트 레그컬 8단계 15회1세트 1세트
누워 다리일으키기 50회
누워 옆꾸리운동 15분
자전거 30분
총 운동시간 2시간 30분
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