몸풀기 스트레칭
어깨 3형제와 이두 바벨컬
어깨운동 1 밀리터리 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트
어깨운동 2 업-라이트 로우 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트
어깨운동 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트
이두운동 4 바벨컬 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트
1부터 4까지 3세트 순환 실시
자전거 30분
몸풀기 스트레칭
총 운동시간 1시간 10분
어깨 3형제와 이두 바벨컬
어깨운동 1 밀리터리 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트
어깨운동 2 업-라이트 로우 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트
어깨운동 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트
이두운동 4 바벨컬 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트
1부터 4까지 3세트 순환 실시
자전거 30분
몸풀기 스트레칭
총 운동시간 1시간 10분
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