실천 보물섬/만화 보물섬 썸네일형 리스트형 5월 13일 운동 가슴운동입니다. 스트레칭으로 몸풀기를 대신합니다. 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 1세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 5회1세트 1세트 윗몸일으키기 50회 3단계 몸풀기 런닝머신 40분 총 운동시간 1시간 20분 더보기 5월 12일 운동 오늘은 어깨운동과 다리운동입니다. 몸풀기 러닝 머신 10분! 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 1세트 어깨 4형제 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 1세트 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 12회1세트 2세트 2 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 1세트 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 12회1세트 2세트 3 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 1세트 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 12회1세트 2세트 4 프론트 레이즈 한쪽 5Kg 바벨 8회1세트 2세트 이두운동 바벨컬 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 2세트 윗몸일으키기 50회 싯티드 레그 컬 5단계 15회1세트 4세트 싯티드 레그 컬 6단계 10회1세트 1세트 라잉 레그 컬 5단계 15회1세트 3세트 라잉 .. 더보기 5월 10일 운동 오늘은 몸풀기입니다. 사이클 10분 몸풀기 벤치 프레스 한쪽 20Kg 12회 2세트 덤벨 프레스 한쪽 16Kg 12회 2세트 러닝 머신 20분 총 운동시간 30분입니다. 더보기 5월 7일 운동 오늘은 가슴운동입니다. 런닝머신 10분 몸풀기 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 15회1세트 1세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 1세트 픽스드 벤치프레스 한쪽 35Kg 15회1세트 1세트 픽스드 벤치프레스 한쪽 40Kg 15회1세트 2세트 픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 35Kg 15회1세트 1세트 픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 40Kg 10회1세트 1세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 35Kg 15회1세트 1세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 40Kg 12회1세트 1세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 42.5Kg 10회1세트 1세트 덤벨 벤치프레스 한쪽 16Kg 15회1세트 3세트 윗몸일으키기 (3단) 50회 런닝머신 60분마무리 총 운동시간 2시.. 더보기 5월 6일 운동 오늘은 등, 허리, 팔운동입니다. 런닝머신 10분간 몸풀기 렛풀다운 6단계 12회1세트 2세트 렛풀다운 7단계 10회1세트 1세트 스트레이트풀다운 5단계 12회1세트 2세트 스트레이트풀다운 6단계 10회1세트 1세트 바벨컬 한쪽 5Kg 15회1세트 3세트 트라이셉스 프레스 다운(5단계) 15회1세트 2세트 트라이셉스 프레스 다운(6단계) 15회1세트 1세트 트라이셉스 프레스 다운(7단계) 12회1세트 1세트 런닝머신 45분간 마무리 총 운동시간 2시간 총 운동시간 더보기 5월4일 운동 오늘은 가슴운동입니다. 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 1세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 15회 1세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 12회 1세트 2세트 윗몸일으키기 50회 총운동시간 30분임다. 더보기 5월2일 운동 몸풀기 런닝 머신 10분 벤치 프레스 한쪽 15Kg 16회 1세트 벤치 프레스 한쪽 20Kg 10회 1세트 픽스드 벤치 프레스 한쪽 40Kg 8회 3세트 픽스드 인클라인 벤치 프레스 한쪽 30Kg 12회 1세트 2세트 픽스드 인클라인 벤치 프레스 한쪽 32.5Kg 10회 1세트 2세트 픽스드 인클라인 벤치 프레스 한쪽 35Kg 8회 1세트 2세트 픽스드 디클라인 벤치 프레스 한쪽 35Kg 12회 1세트 픽스드 디클라인 벤치 프레스 한쪽 37.5Kg 10회 1세트 픽스드 디클라인 벤치 프레스 한쪽 40Kg 6회 1세트 윗몸 일으키기 (3단) : 55회 렛풀다운(7단) 12회 1세트 2세트 렛풀다운(8단) 10회 1세트 2세트 버터 플라이(6단) 12회 1세트 3세트 버터 플라이(7단) 10회 1세트 2두운.. 더보기 4월 30일 운동 3시간 등산(황령산, 금정산) 오늘은 가슴과 어께운동입니다. 벤치프레스 20Kg 12회 1세트 벤치프레스 22.5Kg 10회 1세트 벤치프레스 25Kg 8회 1세트 벤치프레스 27.5Kg 6회 1세트 벤치프레스 30Kg 5회 1세트 어께 3형제 바벨(한쪽 7.5Kg) 가슴에서 앞머리 위로 12회 3세트 바벨(한쪽 7.5Kg) 허리에서 가슴으로 12회 3세트 바벨(한쪽 7.5Kg) 머리뒤에서 위로 12회 3세트 2두 바벨(한쪽 7.5Kg) 12회 3세트 총 운동시간 등산 3시간 헬쓰 40분 더보기 4월 29일 운동 오늘은 허리운동입니다. 몸 풀기 사이클 8단계 10분 대드 리프트 한쪽 25Kg 8개 1세트 2세트 대드 리프트 한쪽 27.5Kg 6개 1세트 2세트 스쿼트 한쪽 22.5Kg 10개 1세트 2세트 스쿼트 한쪽 25Kg 8개 1세트 2세트 하이퍼 익스텐션 10회 1세트 2세트 하이퍼 익스텐션 8회 1세트 1세트 바벨 익스텐션(?) 한쪽 15Kg 12회 1세트 2세트 바벨 익스텐션(?) 한쪽 15Kg 10회 1세트 2세트 몸 풀기 런닝머신 6에 맞추고 40분 총 2시간 20분 운동 더보기 4월 28일 운동 오늘은 가슴운동입니다. 벤치프레스 : 한쪽 20Kg 12회 1세트로 4세트 벤치프레스 : 한쪽 22.5Kg 10회 1세트로 4세트 벤치프레스 : 한쪽 25Kg 8회 1세트로 1세트 벤치프레스 : 한쪽 20Kg 6회 1세트로 3세트 윗몸 일으키기(3단높이) : 45회 총 45분 정도 걸렸구요. 초기 5~10정도는 몸 풀기 했습니다. ^^ 더보기 4월 26일 운동 렛 풀 다운 : 점점 강화시켜 5세트(마지막 49Kg) 바벨 4형제 : 어께운동 3가지와 2두 운동(4가지 한세트) - 바벨 7.5Kg양쪽 윗몸 일으키기 : 50개 (3단높이) 벤치 프레스 : 22.5Kg 양쪽 2세트 정확한 명칭을 모르는 것은 그냥 그대로 썼다. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음