실천 보물섬/만화 보물섬 썸네일형 리스트형 6월 28일 운동 - 등허리, 어깨운동 몸풀기 10분 러닝머신허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 20Kg 15회 1세트허리, 등 1과2를 3세트씩어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트바벨 형제 1,2,3을 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 1세트윗몸일으키기(4단계):50회다리들어올리기:50회몸풀기 런닝머신 20분자전거 30분 총운동시간 2시간 30분 더보기 6월 27일 운동 - 자전거여행(메리다 HFS 2000D) 부산 용호동에서 시작한 자전거여행은 진시장을 지나 신암을 지나서 구포다리를 지나서 김해 연지공원을 지나서 삼계동에 있는 친구집에까지 3시간 정도를 달려가서 도착했다. 아직 내 자전거 사진이 없어서 인터넷에 있는 사진을 쓰다보니 이렇다.ㅋㅋㅋ 집으로 갈때는 3호선 체육공원역까지 와서 자전거를 지하철에 싣고는 왔었다. 사실 돌아올때는 엉덩이가 아파서 타는 것이 괴로웠다. 좀더 자주 타서 엉덩이를 단련시켜야 할 듯하다. 총 운동시간 4시간 더보기 6월 24일 운동 - 등, 허리운동 몸풀기 10분 러닝머신 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 3세트 윗몸일으키기(4단계):50회 랫풀다운(6단계) 15회 3세트 몸풀기 런닝머신 10분 총운동시간 1시간 40분 더보기 6월 22일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 20회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 8회 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회 2세트 자전거 30분 총 운동시간 1시간 더보기 6월 17일 운동 - 허리, 팔운동 몸풀기 10분 러닝머신 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 10Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 1과2를 3세트씩 몸풀기 런닝머신 15분 총 운동시간 2시간 더보기 6월 15일 운동 - 어깨, 하체운동 몸풀기 10분 러닝머신 어깨 바벨 3형제와 덤벨 3형제 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 1 레터럴 프론트 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 어깨운동 6가지 순서대로 4세트 실시 윗몸일으키기 (4단계) : 50회 스미스머신 스쿼트 한쪽 15Kg 15회 1세트 스미스머신 스쿼트 한쪽 25Kg 15회 1세트 스미스머신 스쿼트 한쪽 35Kg 10회 1세트 자전거 30분 몸풀기 러닝머신 30분 총 운동시간 2시간 30분 더보기 6월 13일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회1세트 2세트 총 운동시간 30분 더보기 6월 10일 운동 - MTB자전거(메리다) 어머니와 함께 자전거 타기 오늘 드디어 메리다 HFS 2000D를 사고 처음 시험운행이었다 처음 사용해보는 디스크 브레이크에 적응이 안되었을까? 횡단보도에서 지나가는 아주머니를 못보고 갑자기 나오는 아주머니를 피하기위해 급브레이크를 밟았다. 물론 붕 뜨는 나의 몸을 느끼면서 날라가는 자전거도 보았다. ㅋㅋㅋ 그래도 크게 부상을 입진 않았지만, 마치 액댐을 한 것같이 조금 긁히는 상처만이 남았다. 그보다 자전거가 멀쩡해서 정말 다행이고 그 아주머니랑 부딪히지 않아서 다행이고, 날라간 자전거가 다른 것과 부딪히지 않아서 다행이다. 약국에 가서 약간의 치료를 하고, 자전거를 총 4시간이나 타고 집에 들어왔다. 메리다 자전거 HFS 2000D 멋지다. 앞으로 내 애마가 되는 것에 손색이 없다. ㅋㅋㅋ 더보기 6월 9일 운동 - 허리, 등, 팔운동 몸풀기 10분 러닝머신 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 10Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 1과2를 3세트씩 윗몸일으키기 (4단계) 50회 몸풀기 런닝머신 30분 총운동시간 2시간 더보기 6월 8일 운동 - 어깨운동 몸풀기 10분 러닝머신 어깨 바벨 3형제와 덤벨 3형제 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 어깨운동 6가지 순서대로 3세트 실시 윗몸일으키기 (4단계) : 50회 자전거 30분 몸풀기 러닝머신 30분 총 운동시간 2시간 30분 더보기 6월 7일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 20회1세트 7세트 몸풀기 스트레칭 자전거 30분 총 운동시간 1시간 더보기 형님 트랙백 감사^^ 형님 딴 건 몰라도 제가 해 보니 블로그가 나름 재미가 있어요. 저는 주로 살아가는 제 이야기를 쓰다보니 그렇게 딱히 어려운 것도 없는 것 같구요. 나름 일기 같이 역사의 기록도 되는 것 같아요. 서로에게 힘이 되는 말 하기도 서로 또 다른 사무실로 가면 얼굴보기도 힘들텐데 이렇게 온라인으로 연결이 되어 있으면 좋을 것같아요. 형수님하고 애기키우시느라 바쁘시지만, 그래도 짬을 내셔서 블로거로서 활동도 하시면 좋을 것 같아요. 힘내세요. 화이팅!! 더보기 뱅(Bang)! - 애프터 스쿨 정말 오랜만에 맘에 드는 노래가 생겨서 여기에 글을 남긴다. 소녀그룹이지만, 파워풀하고, 흥겹고, 그녀들의 춤도 맘에 든다. 굿굿굿!!! 뱅(Bang) ! - 애프터스쿨 T.R.Y. Do it now! Can you follow me? Yes!! Uh-ha~!! T.R.Y. Pick it up! You’ll never catch me!! Oh~ No!! . 눈부시게 빛나는 나를 따라 Oh! Oh! Oh! 가식적인 말들은 비웃어버려 Ha! Ha! Ha! 예쁘기만 한 너는 더 이상은 No! No! No! 짜릿한 음악 속에 던져버려 Bang! Bang! Bang! 우리는!! Oh~ After!! School Up!! 너흰 모두 비켜라!! Check it out!! 다 가져봐!! A-ha! A-ha! A-ha.. 더보기 6월 3일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 3세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회1세트 1세트 자전거 30분 몸풀기 총 운동시간 1시간 더보기 6월 2일 운동 - 어깨운동 몸풀기 스트레칭 어깨 3형제와 이두 바벨컬 어깨운동 1 밀리터리 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 어깨운동 2 업-라이트 로우 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 어깨운동 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 이두운동 4 바벨컬 한쪽 7.5Kg 바벨 15회1세트 1세트 1부터 4까지 3세트 순환 실시 자전거 30분 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 1시간 10분 더보기 5월 30일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 1세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회1세트 1세트 자전거 30분 몸풀기 더보기 5월 29일 운동 - 허리, 하체운동 몸풀기 10분 런닝머신 데드리프트 봉만 20회1세트 1세트 데드리프트 한쪽 20Kg 10회1세트 1세트 데드리프트 한쪽 25Kg 10회1세트 1세트 윗몸일으키기 (4단계) 50회 하이퍼 익스텐션 15회1세트 3세트 머신 스쿼트 무게없이 10회1세트 1세트 머신 스쿼트 한쪽 20Kg 10회1세트 1세트 머신 스쿼트 한쪽 25Kg 10회1세트 1세트 머신 스쿼트 한쪽 27.5Kg 10회1세트 1세트 레그프레스 8단계 15회1세트 1세트 레그익스텐션 8단계 15회1세트 1세트 싯트 레그컬 8단계 15회1세트 1세트 누워 다리일으키기 50회 누워 옆꾸리운동 15분 자전거 30분 총 운동시간 2시간 30분 더보기 5월 28일 운동 어깨운동입니다. 준비운동 런닝머신 10분간 몸풀기 어깨 4형제와 이두 바벨컬 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 1세트 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 1세트 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 1세트 4 이두운동 바벨컬 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 1세트 5 프론트 레이즈 바벨 15회1세트 1세트 1부터 5까지 3세트 순환 실시 윗몸일으키기 (4단계) 50회 누워서 다리 세우기 50회 러닝머신 10분 몸풀기 총 운동시간 1시간 50분입니다. 더보기 5월 27일 운동 오늘은 가슴운동입니다. 벤치프레스 한쪽 20Kg 20회1세트 2세트 다리들어올리기 50회 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 15회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회1세트 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 5회1세트 2세트 윗몸일으키기(4단계) 30회 총 운동시간 40분 본가에서 페인트칠한다고 거의 일주일 동안 쉬었다가 했다. 더보기 5월 15일 운동 허리운동입니다. 준비운동 러닝머신 10분간 데드리프트 한쪽 5Kg 20회1세트 1세트 벤트오버로우 한쪽 5Kg 20회1세트 1세트 데드리프트 한쪽 10Kg 15회1세트 1세트 벤트오버로우 한쪽 10Kg 15회1세트 1세트 데드리프트 한쪽 15Kg 10회1세트 1세트 벤트오버로우 한쪽 15Kg 10회1세트 1세트 데드리프트 한쪽 20Kg 6회1세트 1세트 벤트오버로우 한쪽 20Kg 6회1세트 1세트 윗몸일으키기 (4단계) 45회 러닝머신 10분간 총 운동시간 45분입니다. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
