실천 보물섬/만화 보물섬 썸네일형 리스트형 9월 18일 - 자전거 출퇴근 회사에서 집까지 거리는 거의 10Km정도이다. 사실 버스는 빙빙 돌아서 싫고, 택시는 넘 비싸고, 승용차로 가면 거의 자전거랑 비슷한 시간이 소요된다. 좀 편하기는 한데... 지구의 미래를 생각하면 자전거로 하는게 맞겠지... 그리고 좀있음 갈 거제도 자전거여행을 생각해도 자꾸 단련시켜야한다. 출퇴근시간 자전거로 타니 30분씩 1시간이 타진다. 이렇게만 열심히 해도 좀 낮지않을까? 총 운동시간 1시간 더보기 9월 5일 운동 - 10Km마라톤 새벽 5시에 일어나 준비해서 셔틀을 타기위해 경마공원으로 달려갔더랬습니다. 셔틀에서 내려 준비운동을 하며 기다리는데... 날이 점점 더워지기 시작하더군요. 날이 더워지기 시작하니 이궁!!! 몸도 좀 처지는 것같고, 아무리 10Km라지만 어떻게 뛸지 걱정이 앞서긴 해도 점점 시간이 흘러 준비가 되어가는지 각 하프와 10Km, 5Km로 모이기 시작합니다. 축하공연도 하고 옆에서는 미숫가루와 막걸리등을 공짜로도 나누어 주는 군요. 그래요. 이래야 정말 노사화합도 이루어 질 것 같고, 가족도 서로 사랑할 것같네요. 시장님을 비롯하여 여러분들이 마라톤시작을 알리려고 서 계십니다. 이때까진 좋았어요. 쪼름이 서 있는 마라토너들 좁은데 세워놓고 무슨 말을 오래하는지 저는 뒤에 서 있었지만, 엄청나게 지칩.. 더보기 9월 14일 운동 - 어깨운동 올 한해 열심히 몸을 만든다는 계획에 걸맞게 운동을 열심히 하고는 있으나, 정말 식이요법이 따라가지 않으면 살을 뺀다든지 아님 멋진 몸을 가지는 것은 요원하게만 느껴진다. 30대 후반의 어쩌면 약간은 늦은 듯하기도 하거니와 회사생활과 같이 맞물려 들어가는 피곤함은 날 약하게 만든다. 자전거 출퇴근 각각 30분씩 1시간 몸풀기 러닝머신 10분 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 덤벨 1 사이드 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 덤벨 2 벤트 오버 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회3세트 바벨 4가지 운동과 덤벨 2가지 총.. 더보기 9월 3일 운동 - 푸쉬업과 복근운동 요즘은 뭐가 그리 바쁜지 하루종일 돌아다니고 해도 할 일이 많습니다. 역시나 운동을 하러 갈 시간이 되지 않아서 드러누워 복근만 운동하려 하였으나 너무오래 다른 근육을 쓰지 않으면 근육들이 긴장의 끈을 놓을까봐 하나를 추가 합니다. 푸쉬업 20회 복근 운동 (4형제) 1. 상복근 운동 : 누워서 손을 가슴위로 올리고 손을 하늘로 향한 체로 상체를 일으킨다. 30회 2. 하복근 운동 : 누워서 손을 엉덩이 밑에 넣고 다리를 올렸다 내렸다를 반복한다. 50회 3. 좌우복근 운동 : 옆으로 비스듬히 누워 손을 깍지를 끼고 머리를 감싼체로 팔꿈치를 무릎으로 향하여 운동한다. 각각30회 이렇게 5가지 운동을 총 3회 실시 하였습니다. 40분동안 5가지 운동을 반복하고 잠시 누워 쉬었더니 금방 체력회복하였습니다. .. 더보기 9월 1일 운동 - 복근 운동 운동을 하러 갈 시간이 되지 않아서 드러누워 복근만 운동하였습니다. 사실 이런 글을 써야할까를 고민하였으나 그래도 나의 운동역사의 기록이다 생각해서 포스팅으로 남깁니다. 복근 운동 (4형제) 1. 상복근 운동 : 누워서 손을 가슴위로 올리고 손을 하늘로 향한 체로 상체를 일으킨다. 30회 2. 하복근 운동 : 누워서 손을 엉덩이 밑에 넣고 다리를 올렸다 내렸다를 반복한다. 50회 3. 좌우복근 운동 : 옆으로 비스듬히 누워 손을 깍지를 끼고 머리를 감싼체로 팔꿈치를 무릎으로 향하여 운동한다. 각각30회 단 30분동안 4가지 복근 운동을 하고 나니 땀이 송글송글 맺히고 딱 좋다. 더보기 8월 27일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 러닝머신 10분 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회3세트 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 3세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 러닝머신 10분 총 운동시간 1시간 40분 더보기 8월 28일 운동 - 자전거 출퇴근 자전거로 출퇴근하였음. 총 운동시간 1시간 더보기 9월 13일 운동 - 가슴운동 어제 벌초를 다녀와서 몸이 아직 다 회복되지 않은 상태라 조금만 움직여도 몸의 근육들이 난리다. 특히 팔뚝 근육은 아파서 평상시도 별로 좋지 않아 조금만 했다. 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 10회 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 5회 2세트 총 운동시간 20분 더보기 8월 25일 운동 - 러닝 출근하기전 러닝머신 40분간 더보기 8월 24일 운동 - 하체운동 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 15Kg 15회 1세트 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 17.5Kg 15회 1세트 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 1세트 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 22.5Kg 12회 1세트 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 25Kg 10회 1세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 윗몸일으키기(4단계):50회 마무리 러닝머신 20분 총운동시간 2시간 더보기 8월 23일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 22.5Kg 12회 2세트 벤치프레스 25Kg 8회 2세트 운동시간 30분소요 더보기 8월 13일 운동 - 가슴운동 몸풀기 러닝머신 10분 벤치프레스 한쪽 15Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 17.5Kg 12회 2세트 벤치프레스 한쪽 20Kg 10회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 8회 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 5회 1세트 윗몸일으키기 50회(4단계) 픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 15회 3세트 버터플라이 6단계 15회 3세트 다리들어올리기 50회 총 운동시간 2시간 더보기 8월 11일 운동 - 하체운동, 수영 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 윗몸일으키기(4단계):50회 수영 : 40시간 총운동시간 1시간 40분 더보기 8월 10일 운동 - 자전거여행 어머니와 둘이서 구포역에 내려서 다대포까지 자전거로 왕복하였다. 나는 젊어서 상관없었다 손 쳐도 어머니는 많이 힘드셨을 텐데... 다음엔 다른 쪽으로 양산쪽으로 한번 가보고 싶다. 더보기 8월 8일 운동 - 어깨운동 몸풀기 스트레칭 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회3세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회3세트 총 운동시간 30분 더보기 8월 4일 운동 - 팔운동 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg 15회 3세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 3세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 7.5Kg 15회 3세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 총 운동시간 30분 더보기 8월 3일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 22.5Kg 12회 2세트 벤치프레스 25Kg 8회 2세트 운동시간 40분소요 더보기 8월 2일 운동 - 어깨운동 몸풀기 스트레칭 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 5Kg 15회 1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 5Kg 15회 1세트 덤벨 4 덤벨시러그 한쪽 5Kg 15회 1세트 총 운동시간 40분 더보기 8월 1일 운동 - 장자산 등산 두 아들 강과 산이를 데리고 장자산을 올랐다. 힘들어하는 애들을 독려해가며 산을 올랐으나 그 보람도 없이 강이가 너무 힘들어 해서 그 좋은 바다도 제대로 보지도 못하고 바로 내려왔다. 호연지기를 키워주려 한 나도 좀 무리한 경향이 없지 않아 있었지만, 강이의 반응은 너무나도 하기싫다는 것이 눈에보여 오히려 나의 욕심이 너무 강하지 않았나 싶다. 산 정상에서 먼 바다를 바라보며 이런저런 이야기를 나누고픈 나의 바램은 애들이 몇살이나 되어야 정상적인 것일까? 왠지 옆에 지나가는 강이보다 더 어린아이가 아주 명랑하게 올라가는 것이 부럽기만 하다. ㅜㅜ 초등학교에 들어가면 가자고 한번더 해 봐야 겠다. ㅠㅠ 더보기 7월 31일 운동 - 수영 수영장 수영 1시간 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
