실천 보물섬/만화 보물섬 썸네일형 리스트형 7월 30일 운동 - 팔운동 몸풀기 스트레칭 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 3세트 2두운동 2 : 덤벨컬 한쪽 10Kg 15회 3세트 3두운동 1 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 15회 3세트 3두운동 2 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 1시간 더보기 7월 28일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 스트레칭어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 4 덤벨시러그 한쪽 5Kg 15회 1세트바벨 형제 1,2,3,4와 덤벨 1,2,3,4를 각각 3세.. 더보기 7월 27일 운동 - 하체운동, 수영 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 몸풀기 런닝머신 10분 수영 : 1시간 총운동시간 2시간 30분 더보기 7월 26일 운동 - 가슴운동, 자전거 여행 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 22.5Kg 10회 2세트 벤치프레스 25Kg 8회 2세트 운동시간 40분소요 집인 용호동에서 출발하여 광안리를 지나 수영천을 쭉 따라가다가 온천천으로 가다가 장전동까지 갔다가 다시 돌아와서 수영천을 따라서 반여동까지 가고 나서 다시 집으로 돌아왔음. 총 운동시간 3시간 30분 소요. 자전거로만.... 더보기 7월 24일 운동 - 등, 허리, 복부 하체운동 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 20Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 3 : 하이퍼 익스텐션 15회 1세트 허리, 등 1, 2, 3을 3세트씩 윗몸일으키기(4단계):50회 비스듬히 앉아 다리들어올리기: 50회 몸풀기 런닝머신 10분 총운동시간 2시간 20분 더보기 7월 22일 운동 - 팔운동 몸풀기 스트레칭 누워서 다리 들어올리기 50회 2두운동 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg 15회 4세트 3두운동 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 7.5Kg 15회 4세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 40분 더보기 7월 20일 운동 - 자전거 여행(김해연지공원) 자전거로 용호동에서 민락동으로 가서 수영역에서 지하철을 타고 대저까지 지하철로 이동하여 내린뒤 어머니와 함께 김해 연지공원에 가서 부산면옥에 가서 밀면을 먹고 다시 돌아와서 대저 지하철로 와서 수영까지 가서 다시 용호동으로 돌아감. 더보기 7월 18일 운동 - 어깨운동 몸풀기 스트레칭 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회3세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 7.5Kg 바벨 15회3세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 7.5Kg 바벨 15회3세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 7.5Kg 15회3세트 총운동시간 45분 더보기 7월 17일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트 덤벨 프레스 한쪽 16Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회 2세트 덤벨 프레스 한쪽 16Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회 2세트 덤벨 프레스 한쪽 16Kg 15회 2세트 자전거 30분 총 운동시간 1시간 20분 더보기 7월 15일 운동 - 어깨, 팔운동 몸풀기 스트레칭어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 5Kg 15회1세트 덤벨 1 얼터네이트 프론트 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 2 사이드 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트 덤벨 3 벤트 오버 레터럴 레이즈 10Kg 15회 1세트바벨 형제 1,2,3,4와 덤벨 3형제를 3세트씩 누워서 다리 들어올리기 50회2두운동 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg.. 더보기 7월 14일 운동 - 가슴운동 몸풀기 스트레칭 벤치프레스 한쪽 20Kg 15회 2세트 벤치프레스 한쪽 22.5Kg 12회 2세트 다리 들어올리기 50회 벤치프레스 한쪽 25Kg 10회 2세트 벤치프레스 한쪽 27.5Kg 6회 2세트 윗몸일으키기(4단계) : 50회 자전거 30분 몸풀기 스트레칭 총 운동시간 1시간10분 더보기 7월 12일 운동 - 자전거 여행(울산) 부산 용호동에서 광안리, 해운대, 14번 국도를 따라서 올라가다가 문수축구경기장에 도착했다. 더보기 7월 8일 운동 - 팔운동 몸풀기 스트레칭 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 7.5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 9Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 7.5Kg 15회 3세트 윗몸일으키기(4단계):50회 총 운동시간 40분 더보기 7월 6일 운동 - 허리, 하체 운동 몸풀기 10분 러닝머신 하체운동 : 스미스머신 스쿼트 한쪽 20Kg 15회 3세트 다리 들어올리기 50회 허리, 등 1 : 데드리프트 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 2 : 바벨로우 한쪽 15Kg 15회 1세트 허리, 등 1과2를 3세트씩 하이퍼 익스텐션 15회 2세트 윗몸일으키기(4단계):50회 몸풀기 런닝머신 10분 총운동시간 1시간 40분 더보기 7월 5일 운동 - 자전거여행 나의 애마 메리다 HFS 2000D를 타고 기장까지 갔다왔다. 어머니와 누나가 같이 가서 더욱 값진 여행이었다 할 것이다. 물론 내가 만족할만한 수준의 여행은 아니었다 하더라도 같이 뭔가를 했다는 것이 날 만족스럽게 한다. 매 화요일마다 하자는 말을 통해 서로에게 만족함이 느껴진다. 앞바퀴의 모양이다. ㅋㅋㅋ 이놈의 앞 디스크 브레이크가 날 날려버린 것을 아직 기억 생생하고 내 팔꿈치에 흉터를 남겼다 하더라도 사랑스러운 것은 어쩌겠는가 ㅋㅋㅋㅋ 뒷바퀴의 기어와 브레이크다. 나의 안전과 속력을 담당하는 주 동력전달원이다. 든든하다. 자전거 안장이다. 이 딱딱한 안장에 이제 거의 적응한듯 왠만큼 먼 거리를 가도 아프지 않다. "장어랑 오징어랑 풍" 오는 길에 해운대 신도시내에 있는 맛집이라는 식당에 들렀.. 더보기 7월 4일 운동 - 가슴, 어깨운동 몸풀기 런닝머신 10분 벤치프레스 한쪽 25Kg 12회 3세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 15회 2세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 35Kg 12회 2세트 픽스드 디클라인 벤치프레스 한쪽 40Kg 10회 2세트 누워서 다리 들어올리기 50회 어깨운동 바벨 1 밀리터리 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 2 업-라이트 로우 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 3 비하인드 넥 프레스 한쪽 5Kg 바벨 15회1세트 바벨 4 바벨시러그 한쪽 10Kg 15회1세트 바벨 형제 1,2,3,4를 3세트씩 윗몸 일으키기(4단계) 50회 몸풀기 런닝머신 10분 자전거 30분 총운동시간 2시간 더보기 7월 3일 운동 - 팔운동 몸풀기 러닝머신 10분 2두운동 1 : 바벨컬 한쪽 5Kg 15회 1세트 2두운동 2 : 덤벨컬 9Kg 15회 1세트 2두운동 1과2를 3세트씩 다리들어올리기 50회 3두운동 1 : 트라이셉스 프레스다운 7단계 15회 3세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 봉만 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 2.5Kg 15회 1세트 3두운동 2 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 한쪽 5Kg 10회 1세트 윗몸일으키기(4단계):40회 자전거 30분 몸풀기 런닝머신 20분 총 운동시간 2시간 20분 더보기 7월 2일 운동 - 자전거 용호동에서 어머니와 같이 자전거로 수영천을 지나 온천천으로 갔다가 온천장역에서 좀 쉬다가 돌아왔습니다. 시간은 총 3시간정도 걸렸구요. 더보기 7월 1일 운동 - 자전거 자전거를 타고 용호동을 출발하여 해운대 신도시 장산역부근에 사는 친구집에 까지 2시간 정도 타고 왔습니다. 거기서 친구와 맥주 피쳐를 나눠 마시고 집으로 컴백! 더보기 6월 29일 운동 - 가슴운동 몸풀기 러닝머신 10분 벤치프레스 한쪽 20Kg 12회 5세트 덤벨 벤치 프레스 한쪽 16Kg 15회 5세트 픽스드 인클라인 벤치프레스 한쪽 30Kg 12회 5세트 인클라인 덤벨 벤치프레스 한쪽 14Kg 15회 5세트 버터플라이 6단계 15회 3세트 윗몸 일으키기(4단계) 50회 마무리 런닝머신 20분 총운동시간 2시간 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
